Cómo dejar de beber: guía paso a paso para empezar hoy

Dejar de beber empieza con pensar en el solo por hoy cada 24 horas, y un día a la vez: quita el alcohol de casa, pide ayuda, mantente acompañado y acude a un grupo AA 24h. Bebe agua, come ligero y descansa. Evita “lugares de consumo” y dispara el botón de ayuda (WhatsApp o llamada). El apoyo gratuito y anónimo está abierto 24/7.

Si hoy te despertaste con la decisión de dejar de beber, ya diste el paso más importante. Nadie tiene por qué hacerlo solo: hay ayuda gratuita, anónima y disponible 24/7. Esta guía práctica está pensada para tus primeras 24 horas, cuando la mente quiere “posponer” y los impulsos aprietan. No sustituye atención profesional; su objetivo es darte estructura y acompañamiento para que no vuelvas a beber “solo por hoy”. Recuerda: el alcoholismo es un trastorno que se puede detener con apoyo constante. Aquí te explicamos qué hacer ahora mismo, qué evitar y cómo encontrar un grupo AA 24 horas cerca de ti en Monterrey.

Señales y contexto

• Intentos fallidos de control (“solo fines”, “solo dos”).

• “No puedo parar una vez que empiezo”.

• “Prometo que será la última, pero vuelvo a beber”.

• Problemas en casa, trabajo o salud vinculados al consumo.

Pasos prácticos inmediatos (primeras 24 h)

1. Quita el alcohol y descarta gatillos (abridores, vasos “de fiesta”).

2. Bebe agua y come ligero/saludable (fruta, caldo, proteína).

3. No te aísles: escribe a AA por WhatsApp y acude a una junta.

4. Evita lugares/personas de consumo, al menos 72 h.

5. Ocupa las manos y la mente (camina, ducha, tarea sencilla).

6. Duerme cuando puedas; la fatiga dispara antojos.

7. “Solo por hoy”: 24 h a la vez.